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时间:2018-10-07 13:48:41本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 曾扬 我要投稿

  在我们的背部肌肉中,有一块决定着我们的背部肌肉宽度的肌肉,那就是我们的背阔肌,之所以这么说,那是因为背阔肌长在我们背部的两侧。

  也就是说,如果我们可以较好的把背阔肌这块肌肉练强,练好的话,那么我们背部的宽度就会变宽许多,倒三角的身材就会更加的明显。

  而我们要知道的是,自己在进行背部肌肉训练的时候,我们很多人最住要强化的,都是自己的背阔肌。

  但是,我们很多人在进行背部肌肉训练的时候,自己的背阔肌没有练到多少,斜方肌倒是练到很多。

  也就是说,很多人在进行长期的背部训练之后,自己的背阔肌没有练好,反而把斜方肌练得又大又壮的。

  所以说,如果我们想要较好的练到自己的背阔肌,想要较好的把背练宽练大的话, 那么我就需要学会去如何在练背的过程中,去避免斜方肌的发力。

锻炼背部的方法有哪些

  一,尽量避免肩胛骨过分后缩

  我们要知道的是,自己背阔肌的主要功能,是让我们的肩关节伸以及内收,就这两大功能,并没有后缩肩胛骨的这个功能。

  后缩肩胛骨是我们斜方肌中下部的主要功能,也就是说,如果我们在做一些背部训练动作的时候,过分的去后缩自己的肩胛骨了,那么我们在训练中所主要强化到的就是自己的斜方肌中下部了。

  我们在做很多练背动作的时候,有很多都很难避免自己的肩胛骨后缩,后缩肩胛骨在练背的时候也并不是一件错事。

  但是我们要学会的是,不要在练背的时候,只知道去后缩肩胛骨了,而不知道如何去更好的练到背阔肌了。

  二,学会感受背阔肌的发力

  在前面小编我说到了,背阔肌的主要功能,就是肩关节的伸和内收,我们在做很多划船类动作的时候,用到的就是背阔肌的肩关节伸的功能。

  一般来说,我们在做划船类动作的时候,需要注意的,就是要让我们的肩关节充分的去完成伸的动作,充分的让自己的背阔肌去收缩发力。

  而我们要做到这一点的话,就需要让自己的大臂尽量的靠拢躯干,也就是尽量的去夹紧自己的手臂。

  而对于一些肩关节内收的训练动作,比如高位下拉和引体向上之类的,我们在做些动作的时候,就需要在发力的时候,充分的让自己的大臂靠紧躯干。

  总之,我们要知道的是,只要我们在做练背动作的时候,找到了背阔肌的发力感觉,然后能够不过分的后缩肩胛骨,那么我们就可以很好的去避免斜方肌的发力。

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